良好科学的睡眠习惯能减肥

“三月不减肥女生大衣，四月徒伤悲……”这首打油诗在网络上热传。夏天到了，很多人为了穿上漂亮的夏装，已经迫不及待地踏上减肥之旅。专家表示，掌握科学的睡觉时间和运动方法，可以帮助大家有效减轻体重。

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么事都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖癫痫急救，成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统容易出问题，走路气喘吁吁，睡觉打呼噜，还可能患上睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好，本身就容易让人犯困，但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒油漆涂料。那么减肥者怎么睡觉才合适呢？

北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师陈伟介绍说，最佳的睡眠时间是每天7-8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼女生牛仔裤，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4-5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6-7点吃，到时10点已有三四个小时，食物基本已经排空。这时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感。

睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉太早，多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，就会导致发胖。如果睡得太晚，睡觉前将会有饥饿的感觉，有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗，另一方面由于进食多余的能量再去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心肺功能不全。